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登山前做做广播操

很多人一到山下，立刻欢呼雀跃地冲上山去。其实，这样很容易导致肌肉关节损伤，最常见的就是把脚崴了。因此，爬山前，一定要做好准备活动。人体需要一段时间才能进入状态。准备活动不但可以减免运动损伤，使心肺系统尽快进入“备战状态”

周末瘦身超值八提案

提案一：登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。提案二：打保龄球适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得

四款消肿美肤排毒红豆汤

小小红豆也能养颜，不要以为美容只是和奢侈品相关，省钱又高效的美容方法到处都有，一定要仔细发现。红豆在《本草纲目》的正式名称为“赤小豆”，红豆在传统医学上，主要应用于行水-去水肿、利气-去脚气、健脾，古籍中用红豆与鲤鱼烂

不用器械的肌肉锻炼法

前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性

滑板背后的健身奥妙

人们了解的是滑板所展示的精彩好看，却不知在滑板运动背后隐藏着很多鲜为人知的健身奥妙呢。滑板对身体要求高说起滑板运动的起源，这要追溯到上个世纪50年代，一群喜爱冲浪的年轻人想要在陆地上同样体验那种大海中风生水起的感觉，滑板

餐后加上瘦腰运动助你更苗条

早餐前：小腹按摩Step1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。Step2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。Step3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。早餐：纤维多多从早餐开始就摄

强化营养打造肌肉型男

肌肉的生长需要营养强化，要想在夏季展示漂亮的肌肉，从现在开始就要注重营养的补充和加强。正在进行健美塑形的男士，从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的变化。以75公斤的健美爱好者为例早餐：5片切片面包或2个馒头，

室内减肥，须找个好方法

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。4.体转运动

腹部减肥有氧健身操健康科学减肥法

　想消除你腹部的脂肪吗？如何让腹部快速变得平坦呢？下面小编就为你介绍科学又健康的腹部减肥有氧健身操，不仅能起到减肥作用，还能达到活化身体的功能。　腹部减肥有氧健身操　身体挺直，双手插在胯部，双腿站立，向外分开，比肩略宽，

如何拟订科学的健身计划

对于开始健身的人，我们称为初级健身，这个时候一定要控制运动量；在开始健身半年到一年左右的时间，我们称为中级健身，主要是提高耐力、提高肌肉质量；持续一年以上的锻炼后，称为高级健身，以保持为主，可增加趣味性及一些对抗性的体育

哑铃健身的三大误区

误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就

什么健身运动看电视也能做

为什么要在看电视时进行减肥运动？因为这个时候你最闲，有时间。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙，没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪，即使是看电视时坐在沙发上，一些简单的动作就可以让你消耗热量。如果你

什么样的动作适合白领

假如你准备在下午的时候小憩片刻，那么你并不是唯一的一个这样想的人。据报道，一半的女人在下午的能量消费会减少。下一次，用一个快速、简略易行的方法来代替你的咖啡吧。下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动，每一种至少做一个动

健身族必知：最适宜夏天进行的几种运动

游泳：游泳不仅能锻炼身体，还能防暑消夏。游泳能提高呼吸系统功能；提高心血管系统功能。但是游泳池是公众场合，难免会接触到各种细菌。红眼病、中耳炎、皮肤病、阴道炎等等疾患都可能在你快乐戏水的时候威胁到你。此外，人体在水里散失

最安全最佳的运动方式

益处之一：增强心肺功能只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制

减肥：动感单车让你减肥不再枯燥

音乐声震耳欲聋，忽明忽暗的灯光让你紧张而兴奋，身边是同样挥汗如雨的战友，面前是指引你前进的教练，而你骑车渡过眼前的溪流，即将登上一个山坡，坡路有点陡，必须紧蹬两步才能不掉队。这样刺激的体验可不是在野外进行山地车训练，而是

运动手跑躺着也能够轻松健身

运动手跑躺着也能够轻松健身手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达

5个秘诀让身体变年轻

1、慢吸快呼”这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”里伯尼斯说，”任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹

这个夏天让我们“水性大发”

1.阿蔚，26岁，职业与化妆品有关。胸围劲爆，身材惹火，经常穿L码紫罗兰色三点式泳衣。中学那年转校生的我第一次上游泳课，保守的泳衣掩饰不住丰满的身体，我感觉到男生一双双火辣辣的眼睛。不久就有很多从男生宿舍挑灯夜话流传出来

常吃菠菜既能瘦脸又能美容

对于瘦脸，最有效的瘦脸食物是什么，含高钾质的食材对于对于瘦脸是帮忙非常大，此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是瘦脸的最佳食物。很多人看得最多是有关运动瘦脸或者按摩来瘦脸的方法，其实食物也同样能达到减肥的目

专业拉伸动作巧增肌

目前，从事私人教练的人员正在逐渐增加，而激烈的竞争要求教练不断提高自身的专业水平和修养，其中私教所掌握的专业技术显得尤为重要。抻拉动作在私教服务中起着重要的作用。正确及有效的抻拉技巧不仅能够体现私教的专业性，同时能够帮助

脑力劳动者健身步骤

脑力劳动者由于伏案久坐，易引起头错、乏力、失眠、记忆减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病，所以加强健身十分必要。梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法，可改善

花样散步三周塑造迷人腿部

在养生领域，散步是个很好的习惯，俗语有语“饭后百步走，活到九十九”。在减肥领域，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥。散步对瘦腿也有帮助，下面散步5花样能帮你塑造更优美腿部曲线。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟

力量训练塑造你的美丽

大多30岁以上的女性她们的肌肉几乎每年都以0.3％-1％的速度在减少，耐力明显下降，而脂肪却在10年之间平均增加了1.5～2.5公斤，从而使得身体日显臃肿、老态，缺乏生动和活力。如河摆脱时光流逝带给女人的无奈，这的确令人

男人有氧慢跑如何打造好身材

男人慢跑锻炼时需要注意哪些事项呢？1、步幅和步频至于怎样的技术动作才是＆ldquo；正确＆rdquo；的，莫说一是。但关键在于动作的轻快!跑步的速度由步幅和步频来决定。慢跑比起快跑，步幅肯定要小，这个大家自然都能理解，

慢跑速效瘦身方法要正确

慢跑减肥方法要正确方法1 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动2 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。3

怎样才能成为杂志上的肌肉男

大脑能够有效地控制肌肉吗？你想让某一块肌肉隆起，就能轻松做到吗？本期介绍的训练法能让你在肌肉和大脑之间搭建联系的桥梁，若你能在健身中把意念恰当的配合进去，那你的健身将是充满乐趣而事半功倍的——你有过梦游的经历吗？即使在平

丰胸三部曲让胸围不断攀升

教你3个动作练出挺拔胸部锻炼是不可能增大女性胸部罩杯尺寸的，然而，如果做合适的练习，锻炼好支撑胸部的肌肉，是可以让上围显得更挺拔的。强壮的胸肌还有助于生活中不少事情，例如购物时拿“战利品”等。健身专家制定了3个动作的简单

蛙泳进阶训练之反蛙泳蹬水

反蛙泳蹬水是在控制好身体姿势的条件下培养蛙泳蹬水技术的训练方法之一。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。反蛙泳蹬水动作要点：上体仰卧于水面上，双手前伸，保持稳定，腿部做蛙泳蹬夹水动作。反蛙泳蹬水需要注意：1、保持身体程直

选对方法，让你轻松减肥

1、20岁之前20岁之前，主要包括学龄前期，学龄期，青春期。人在这个阶段生长发育速度较快，到青春期末，身体各器官系统发育已接近成人水平。减肥方略20岁之前，减肥原则是减少热量摄入和增加热量消耗。饮食和运动是两项最主要的措

来场说走就走的旅行这些准备要做到

1、要注意天气。了解所要去区域历年（至少是1O年内）此段时间内的天气变化情况；2、了解同行人是不是志同道合，是否有丰富的相关经验；3、要量力而行。没达到国家一级运动员的水平，最好不能轻易登上海拔6OOO米的高度；4、对所

伸伸胳膊、踢踢腿就有健身的功效

回头看下同事，她是不是总是轻拍自己的腿，或者不时地伸展一下胳膊？事实上，她所做的这些简单的锻炼却可以消耗200到300卡路里的热量。美国《预防》杂志刊文称，有五大简便方法能帮您消耗卡路里。起床前做仰卧起坐。只需要把你的膝

健康的黄金定律

1。舒适温度　人体的正常体温是36～37。2摄氏度，因此，人们运用黄金律就可以解释人体为什么在环境温度为22～24摄氏度时感觉最舒适。因为人的正常体温37摄氏度与0。618的乘积为22。8摄氏度，在这一环境温度中，身体的

简单窍门燃脂速度快一倍

原因一：运动时间太短运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，

原地跑40分钟燃烧全身脂肪

原地跑就是在一个很小的空间里，画一个圈圈，只能在这个范围跑步，不能超出，在圈内原地踏步跑起来，腿往上蹬，就像跑步一样，原地跑的时间长，一样可以起到减肥的作用，下面我们就来看看原地跑的相关知识吧。原地跑跑步一般分为原地跑、

讲述：我在健身房得了病

刺鼻气味有碍呼吸记者在一家健身俱乐部里看到，２０多平方米健身器械房里堆了不少健身器材，每件器材之间的相隔距离都很小。不过，令记者感到头晕的是，一进门扑鼻而来的是一股刺鼻的橡胶味，而整个健身房没有一扇窗户，除了立式的空调，

完美胸肌锻炼，三种练习方式

1、跪距式俯卧撑首先说一下准备动作，双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。跪距式俯卧撑正式动作：身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3

跟我学时尚MM美臀操，塑造苗条身材

我们的身体曲线主要由三个围度组成：胸围、腰围、臀围。女子健美体形的“围度”要求大致范围是：胸围约为身高的一半；腰围约比胸围小20cm，髋围约比胸围大4cm。女性的臀部是女性美的重要展现，让臀部更健美，是改善身材的捷径。

高温瑜珈塑造你的小蛮腰

天气太热，有人争着往空调房里钻，有人却偏偏想痛快地出一身汗。这不，最近几个朋友都不约而同地报名参加瑜伽班。听她们说，瑜伽起源于印度时，人们就是在高温的环境下练习。如今夏日炎炎，温度正好合适。如果参加的是高温瑜伽班，在大汗

争分夺秒健身在春季

冬季人们在室内活动较多，身体各器官的功能都处在一个较低的水平。春季是健身的最佳季节，人们应该在春季里抓住一切可能的时间锻炼身体，充分利用春天的季节优势，用适度地锻炼来恢复人体各器官的机能水平，从而达到良好的健身效果。在健

无汗运动健身瘦体也防衰老

哈维·西蒙指出，长久以来，人们总是以汗水为锻炼的要旨，也视出汗为锻炼成功的标志。上世纪70年代的有氧健身革命为剧烈运动添加了理论依据。科学家们说，要从锻炼中受益，人们必须将自己的心率提高到最高心率的70%~85%，每次出

三种月瘦十斤的饮食减肥法

1、生吃梨减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。瘦身吃法：早餐一个梨子加一个鸡蛋早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃

初学瑜伽，5件事必做

瑜伽日渐流行，但对于初学者来说，满大街的瑜伽馆不免让人眼花缭乱。美国雅虎网撰文指出，如果你打算练瑜伽，先要了解5件事：1．心态最重要。和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无

白领男性教你轻松健身

屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身

办公室里练力量

即使在办公桌边你也能让你的股四头肌紧实。双腿与肩同宽站立，把椅子放于身体右侧一臂距离处。膝盖后屈使左脚抬高，如果你需要支撑力就用手扶住椅子。打直膝盖抬起身体。可以将双手交叉胸前来加大难度。每条腿做3组，每组5次。办公椅撑

运动前转脖子热身有害！

编辑热荐：美眉理性健身高效法则人类的颈椎由7个锥体组成，保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节，这一生

办公室健身方法、适合白领的运动方法

　很多朋友都会羡慕白领的工作轻松，整日坐在电脑面前打字就行。但是常年坐在办公室的白领们却是最需要进行健身运动的人群，由于他们没有关注到自己的健康情况，很容易会引起一些职业病。那么究竟办公室健身方法有哪些呢？　办公室健身方

健身减肥原来这些运动更加适合减肥

运动减肥秘籍夏天到了，多很多女性来说，瘦身、防晒是最大的两件事情了。在这露肉的季节，赘肉没有办法藏起来，因此一定要减肥。今天小编就和大家一起来分析一些夏季运动减肥的秘诀，希望能够让你瘦成一道闪电。1 在水中快走美国运动

跑步者每天应当吃什么？

日常饮食六法则，使天天跑步的你拥有健康好体魄要知道，维生素A片可不等于一段真正的胡萝卜或甘薯。在人的身体里，除了维生素和矿物质，还需要很多其他的营养物质，它们来自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纤维、植物种子中的特殊脂肪

想要提臀健腿就来做踏板操吧！

步伐踏，是踏板操最基本的动作，上板下板，再配合一些手部动作，随着动感的音乐，你的平衡度和灵活性会更好。板上招式singleknee（抬腿一次）：单腿抬高，然后点地。触地时间要短。singleside（侧踢一次）：侧展髋部

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