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如何消除焦虑心理(放下焦虑的四个方法)
2022-11-25

作者|Snow Xia【媛创写作变现营学员】

你有没有过这样的经历或体验?

年轻时,我们以为自己经历的那场失恋,就是今生最大的遗憾;

我们以为自己错失的那次职位晋升,就是这辈子再也无法等到的机会;

甚至,我们以为自己那场发挥不好的演讲,就是人生最丢脸的黑历史。

于是,我们焦虑、不安,有时还会陷入痛苦的自责中。

01 越在乎,你就越失败

《庄子》中记载了这样一个故事:

有个赌徒,当他拿着瓦砾去赌博时,几乎是逢赌必赢;而当他拿着万两黄金去赌时,却常常输得一败涂地。他带着瓦砾上赌场,没有任何顾虑,所以他只专注于赌局的输赢;而当他带着万两黄金上赌场,他焦虑不安,脑海里总会浮现出“如果我输了这些黄金,该怎么办?”的画面。

因此,他始终无法集中自己的精力,最后就真的屡战屡败。

美国斯坦福大学曾经做过一个相关实验,就验证了这一论断。人的成功愿望越强烈,越容易失败。这就是心理学上著名的“瓦伦达效应”。

两人下棋对弈,旁边看人下棋的人,通常来说思路更清晰。正所谓“当局者迷,旁观者清”。

旁观的人,因为没有胜负的念头,胜负于他没什么关系,他看全局就看得清楚、看得明白。而两个下棋的人,心里都想着要胜过对方,心有杂念,易妄想,反而不能发挥自己的最好水平。

生活中很多的事都证明:你在乎什么,什么就会禁锢你;你计较什么,什么就会困扰你。

利害关系放下、得失心放下,在乎的东西都放下,用自在的“旁观者”的心态对待生活,一切反而会自然而然的好起来。

丰子恺说:“心小了,所有的小事就大了;心大了,所有的大事都小了;看淡世事沧桑,内心安然无恙。

02 想太多,是最大的问题

一个主持人采访一位获得全美业余锦标赛参赛资格的10岁小女孩。主持人问了她一连串的问题:

“你对参加这项比赛有什么期待吗?”

“你在比赛中最好的表现是什么?”

“你打高尔夫有什么目的吗?”

“在你这样小小的年纪,你是怎么处理压力的?”

小女孩每次都回答:“我不懂您在问什么。”

主持人以为小女孩是因为年龄太小,不明白他的话。于是,就用更加简单的语言重新问了上面这些问题。

这回小女孩回答道:“我理解您说的,我只是不知道,您问的这些和我打高尔夫有什么关系。”

这是一个不谙世事的孩子天真的表达,但正是这种表达,让自命不凡的成年人在一个孩子面前打了脸。

因为想太多,很简单的一个问题,也会变得复杂化。人生本来没有那么多的问题。你想太多,恰恰才是最大的问题。

03 焦躁,无法安静思考

生活里,我相信你一定遇到过这样的事:

我们越是焦躁的寻找,越找不到自己想要的东西。

一位父亲丢了块表,他抱怨着四处寻找,到处倒腾,可半天也找不到。

等他出去了,儿子悄悄进屋,不一儿会就找到了表。

父亲问:“怎么找到的?”

儿子说:“我就安静地坐着,一会就能听到滴答滴答的声音,表就找到了。”

古人云:“心动,则万物动;心静,则万物静。”当我们真正能够静下心来,就会发现安静往往比喧嚣更有力量。

如今,顶着各种压力的人们,似乎看不见光,也听不见内心的声音,冥想、瑜伽等颇受都市人喜爱的课程,其背后无一不折射出人们对内心宁静的追求。

有人说:“心如止水,才能静而生慧。”心被焦躁打乱,往往就会自乱阵脚,事情变得越来越糟。

04 总是预支明天的烦恼

契诃夫小说《小公务员之死》中有这样一个片段:小公务员在剧院里不慎将唾沫溅到了前排的将军身上,于是他连忙向将军道歉,生怕将军觉得自己是在故意冒犯。

将军表示没关系,能理解他这个再正常不过的无心之举,但小公务员还是一而再再而三地道歉,最后,惹得那位将军大发雷霆,而小公务员也因此吓得一命呜呼。

本来是一件很小的事,但这个小公务员用自己的想象过度揣测别人的想法,过分担心可能会发生的不幸,最终导致悲剧真的发生了。

认知理论有个观点:影响你的不是事件本身,而是你对事件的解释和联想。

如果烦恼不可避免,那么你烦或者不烦,它都在那里;如果那是你想像出来的虚拟烦恼,那么它本不在那里,你烦,它就真的来了。

人生这条路怎么可能不难?预支明天的烦恼,就是为自己的心套上枷锁。而事实上,我们所担心的那些不好的事,90%都不会发生。

05

《爱的五种能力》一书中提到了一个重要的观点,说每个人都会遇到问题,后来能不能成功解决,这不完全取决于我们遇到的问题本身,更为重要的是取决于人们对问题是如何归因的态度。

两种态度: 外归因,要求外界改变来适应自己;内归因,了解外界,进而改变自己来适应世界。

首先,不把你的感觉归咎于环境

读过一则故事:

一户人家有三个儿子,他们从小生活在父母无休止的争吵当中,他们的妈妈经常遍体鳞伤。

老大想:妈妈太可怜了!我以后要对老婆好点。

老二想:结婚太没有意思,我长大了一定不结婚!

老三想:原来,老公是可以这样打老婆的啊!

你看,即便环境相同,每个人对同一件的事情的判断和认知也是截然不同的,由此也会带来不同的人生影响。

外因是事物发展变化的条件,内因才是起主导作用的人的认知。一味地归咎于环境,时时体察自己的内心更为重要。

其次换个角度弯道超车

“努力又丧,充满悲观又才华横溢”,这是网友对25岁北大女生李雪琴的评价,她也曾在大学时患上抑郁症。自闭、情绪化、在大街上痛哭、不愿与人交流,还曾有过割腕自杀。

问题面前,换个角度,或许你就能看到完全不一样的风景。

事实上,你发现没有,没有任何人和事可以让你感受你不想感受的。只有你自己的想法才能缔造你的感受。

“死磕一辈子”最终的结果就是伤己伤人,而简单的一句“算了”,反而能够做到心释然,人舒坦。

泰戈尔说:“有一个夜晚,我烧毁了所有记忆,从此我的梦就透明了;有一个早晨,我扔掉了所有的昨天,从此我的脚步就轻盈了。”

再次,不被外界束缚和干扰

莫言在《如何对待不喜欢你的人》的文章中说:

“这个世界,总有你不喜欢的人,也总有人不喜欢你。这都很正常。而且,无论你有多好,也无论对方有多好,都苛求彼此不得。因为,好不好是一回事,喜欢不喜欢是另一回事。”

说到这一点,我们不由地会想到王菲。那年,当她和谢霆锋重新牵手的时候,网上有人骂她:“你是一个不合格的母亲,一把年纪了还在追求虚无缥缈的爱情。”

她就此问题在一次采访中,霸气回应:“没有按照你们的想法去追求所谓的体面,真是抱歉了,但我怎么过是我自己的事。”

所以,不被外界所干扰,你就不会陷入焦虑的泥潭。

最后,积极寻找你生活中的热情

这本是一个纠结的时代,所谓的热情,需要每个人在自己的生活中努力去“淘”。情绪高涨时,不论做什么,你都觉得富有激情;相反,当你热情不足,情绪低落时,任何事可能都会让你觉得沮丧、无用、没价值。

“这是最好的时代,这是最坏的时代,这是智慧的时代,这是愚蠢的时代;这是信仰的时期,这是怀疑的时期;这是光明的季节,这是黑暗的季节;这是希望之春,这是失望之冬;人们面前有着各样事物,人们面前一无所有;人们正在直登天堂;人们正在直下地狱。”

这是英国作家狄更斯小说《双城记》中的一段话。

不是生活本身限制了我们对热情的期待,是我们混沌的意识状态让我们无法找到激情。

有时,我们是不是可以尝试着做回孩子,像孩子一样看世界,对每件事充满好奇,用一颗简单的心去面对,这或许才是成年人世界里真正的奢侈品吧。

写在最后

成功与满足感来自于我们的直觉,是一种积极的心理体验,而不是智力。所以,只要你想拥有,就不难得到。

幸福不幸福,内心愉悦不愉悦,抑或是你焦虑不焦虑,烦恼不烦恼,就在一念间。

大卫·舒尔茨在《大思想的神奇》一书中说:“决定成功的因素中,体力、智力、精力、教育都在其次,最重要的是思想的大小。”

生活,始于爱,终于爱。放下焦虑,人生才能轻装上阵;丢弃焦虑,让我们遇见新的自己。